![今天的小挑战:完成版的侧平板](/uploads/20211001/cac06397c242d50d12c7831d1dd84d1c.jpg)
从简单的开始到高难度,三个侧平板变化式为你提供更好的练习,改善平衡,提高你的核心力量。动作重点是臀部收紧,利用手臂、侧腹与大腿力量将身体撑起,让身体从脚踝到肩膀成一直线。上方的手臂朝身体外侧张开伸直与地面垂直。记得身体两侧都要练。目标是每一侧要撑45秒左右。
三个侧平板变化式:
1. 双腿分开侧平板: 一只脚放在另一只脚的后面
2. 单腿前跨侧平板: 一只脚伸直另一只脚往前跨
3. 上下叠腿侧平板: 一只脚叠在另一只脚的上方
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从简单的开始到高难度,三个侧平板变化式为你提供更好的练习,改善平衡,提高你的核心力量。动作重点是臀部收紧,利用手臂、侧腹与大腿力量将身体撑起,让身体从脚踝到肩膀成一直线。上方的手臂朝身体外侧张开伸直与地面垂直。记得身体两侧都要练。目标是每一侧要撑45秒左右。
三个侧平板变化式:
1. 双腿分开侧平板: 一只脚放在另一只脚的后面
2. 单腿前跨侧平板: 一只脚伸直另一只脚往前跨
3. 上下叠腿侧平板: 一只脚叠在另一只脚的上方