第一集:热身

每日皮拉提斯 课程介绍

第十二集:俯卧撑,单腿前拉,侧弯

第十一集:单腿伸抬,泳式练习,髋部扭转

第十集:侧踢,侧抬腿系列练习

第九集:蛙泳练习,锯式,侧斜后滚

第八集:反向卷腹,双踵靠挤,单腿上踢

第七集:双腿伸展,肩桥

第六集:单腿伸展,侧斜

第五集:单腿画圈,脊椎扭转,球式滚动

第四集:贝壳式伸展,百次拍击,半程后滚

第三集:腹肌准备动作,蛙泳式练习准备动作

第二集:热身